po treningu posilek

[...] -ziemniaki z udkiem i z sałatą z oliwą z oliwek posiłek przedtreningowy 15:10 -carbo -wpc trening 15:40-17:40 posiłek potreningowy 18:10 -carbo -wpc posiłek 1 godz po treningu 18:40 -sos z dwóch pomidorów i 100g ryżu kolacja 19:30 -ser półtłusty -płatki owsiane -owoc przed snem 22:00 -ser chudy, tuńczyk lub jakaś odżywka Prosze o [...]

[...] (smakową) ? 4.) Czy mogę biegać 45-60 min i dodać jeden dzień 25 min interwałów , czy może spali to moje mięśnie ? 5.) W dzień nietreningowy odciąć II obiad ( posiłek po treningu) czy może trzymac taki sam bilans każdego dnia i poprostu obcinac co tydzien 100 kcal? 6.) Czy po aerobach (po bieganiu) , które mam w dni wolne od siłowni [...]

[...] Posiłek Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Kefir 2 % Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały Kurczak, piersi ze skórą Pomidory Oliwa z oliwek IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana Kurczak, piersi ze skórą V Posiłek Śledź w sosie pomidorowym Chleb razowy Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 0,5 % Z góry dzieki [...]

[...] 62 kg , Wiek 18 lat Dnie treningowe : Poniedziałek , Wtorek , Środa(Wolne) , Czwartek , Piątek , Sobota i Niedziela(wolne) Do każdego posiłku jakiś owoc lub warzywo i po treningu od razu Gainer Activlab Megamass Lub Białko Hi tec Whey c-6 ( jeżeli nie dam spożyć wszystkich posiłków) Mam takie jedno pytanie jeszcze czy jest coś co mogę [...]

[...] dużo kcal jednak(mimo ,ze biegam) Proporcje starałem się zachować?Pewnie chleb nie jest najlepszym możliwym rozwiazaniem. Dodam ,ze biegam 3x30min w tygodniu bezpośrednio po treningu by pozbyć się troszke brzucha (lub by nie nabrać więcej tłuszczu chociaż) ,a zrobić zdrowa masę. Wiem ,ze robienie masy i redukcja nie idzie totalnie w parze. Nie [...]

[...] wyeliminowalem z diety wszelkie cukry lacznie z cukrami z owocow, tak samo z nabialem nie przyjmuje go wogole, treningi intensywne z przerwami okolo 45sek na koniec kazdego treningu 30min cardio -bieznia pod gorke10% 6,5km/h Dieta dopieta, przykladowy dzien: posilki jedzone o regularnych porach ,pierwszy 30min po przebudzeniu ostatni okolo [...]

[...] suwnicy 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie sztangi 4x12,10,8,6 Uginanie na modlitewniku 4x12,10,8,6 Triceps: Skull Crasher 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka 4x12,10,8,6 2) Czy dzień po treningu odczuwacie głód? Za każdym razem po treningu zjadam dobry posiłek, z dużą ilością białka. Jednak zauważyłem, że dzień po mam ogromny apetyt. A po tabacie jeszcze [...]

[...] owsiane -pomidory (do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -jakaś surówka -łosoś -szpinak -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek III -wołowina -ryż biały -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Owoce z rana lub po treningu. Był bym również wdzięczny jeżeli ktoś mógłby rozpisać jak połączyć siłownię z bieganiem. Pozdrawiam

Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]

[...] Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt RAZEM: B/T/W ~50/20/80 4. Posiłek: - Kurczak z ryżem -; Jogurt -Bannan 5. Posiłek:PRZED TRENINGIEM - Ryz z jogurtem - Jogurt naturalny -hard mass 6. 30min po treningu. -hard mass -banan -ryz z kurczakiem 7.Przed spaniem ?? MAM JESZCZE Kreatyne trec monohydrat kreatyny +ala+witb1 nazwa creatix

[...] jogurt nat, ząbek czosnku RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g + sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz. Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2 Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g odżywka [...]

[...] karkówka 100 16,1 0 22,8 267 Sałatka z czerwonej kapusty 100 1,4 6 6,5 83 Sok pomarańczowy 200 1,2 19,6 0,2 86 SUMA --------------- 22,6 56,6 29,6 574 II Posiłek 17:00 Po treningu ml lub gramy Białko Ww Tłuszcze Kcal Cukier 25 0 25 0 100 Kiełbasa śląska 300 55,2 0 45,9 630 Sok pomarańczowy 200 1,2 19,6 0,2 86 [...]

[...] po tygodniu, -1kg jest, ale chcę wiedzieć, czy wszystko dobrze pomyślałem. Dwa: Na siłowni zaproponowali mi, żebym kupił sobie No Xplode i żeby brać przed treningiem, a po treningu L-glutaminę. Ja nigdy nic nie brałem i do tej pory byłem sceptyczny do brania czegokolwiek, ale widzę, że robię postępy i dlatego byłem podatny na tę sugestię, a co [...]

waga:75 wzrost:ok.175 1.posiłek 150g-platki owsiane 4jaja 15ml oliwy z oliwek. 2.posilek 100g-pł owsiane 100g-twaróg 15ml oliwy z ol. 3.posilek 100g-pł owsiane 100g-twaróg trening 4.posiłek 100g-ryz 200g-piers z kurczaka po treningu 5.posilek 100g-ryz tunczyk w wodzie(sosie.) 6.posilek 100g-twarog 15ml oliwy

[...] b6 oraz zincas forte Dawkowanie supli: Dzien treningowy: rano porcja xpanda, 30 min przed trenigiem no-xplode (1-5-2 miarki) Dzien nietreningowy: tylko porcja xpanda rano Dodatkowo oczywiscie 70 gramow carbo przed i po treningu, w ciagu dnia 2-3 razy bialko Daily formula 2 capsy rano. Gainer 1 miedzy posilkami w zaleznosci od brakach w diecie.

[...] i piątek wracam wcześnie ze szkoły więc powinienem dać rade zjeść obiad, poczekać 2-3h i zjeść ryżyk z kurczakiem i dopiero pójść na siłke... zobaczy sie. 5. "Do 20 minut po treningu" 75g gainera 6. "Posiłek potreningowy (ok. 1h po gainerze)" 100g ryżu\kaszy\makaronu i to albo na biało albo na razowo, różnie jest 100g piersi z kurczaka 200g ważyw [...]

[...] ryzowe orzechy Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa Posilek 3(przed treningowy) piers z kurczaka/schabowy/kurczak ziemniaki/kasza/ryz salatka Posilek 4(po treningu) 3 Jajka+chleb razowy Posilek 5(20-21) chleb razowy jakas wedlina/ser warzywa I to by bylo na tyle, prosze o ocene diety i jej poprawe o ile to potrzebne:) Dziekuje [...]

[...] 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka ( ryba , tynczyk) - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Trening od 14.30 do 17.00 - 17.30 zalezy od zajęc na uczelni 5. Po treningu od razu Carbo + 1,2 banany 6 Posiłek 17.45-18.00 - 200g białego sera ( serek wiejski ) - 10 g oliwy z oliwek - owoc/warzywo 7 Aerobowa 6 Weidera ok. [...]

[...] Warzywa 200g B ok. 33g, WW ok. 65g, T ok. 40g 2. Przed-treningowo: Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Warzywa 200g B ok. 23g, WW ok. 61g, T ok. 2g 3. Bezpośrednio po treningu: 1 Banan ok. 200g B ok 2g, WW ok. 44g, T ok. 1g 4. Po-treningowo: Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Warzywa 200g B ok. 23g, WW ok. 61g, T ok. 2g 5. [...]

[...] 50 dni ale teraz mam wiecej kreatyny to moze bym go przedluzyl,tylko nie wiem czy ma to sens bo potem dzialanie bedzie oslabione. Kreatyne wiem jak brac(5g rano,5g zaraz po treningu),zma tez wiem (3 kaps przed snem),bialko wedlug brakow,omega to rano po sniadaniu(2 kaps),witaminy i mineraly(po glownym posilku-obiad ale zaznaczam ze jest to [...]